原標(biāo)題：上班族一日三餐怎么帶？有蛋奶、有粗糧、有零食，但不要帶綠葉菜

隨著時(shí)代的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，年輕一代越來越不愿意自己做飯，每天就是面包、外賣、火鍋、燒烤，再來一杯奶茶，一天的飯就這么解決了，雖然省去了做飯的麻煩，但是一些慢性病的發(fā)病也越來越趨于年輕化。

上班族的飲食不健康在哪里？

很多人早上為了多睡幾分鐘就把吃早飯的時(shí)間省掉了。有的人在路上隨便吃一些油條、面包等小吃，或是在快餐店點(diǎn)一份早餐。

中午點(diǎn)份外賣，下班喝杯奶茶，晚上要么出去聚餐，火鍋、燒烤都是習(xí)以為常，要么加班就天天吃夜宵。這樣一看，許多人一整天吃了很多肉，卻很少能吃到水果蔬菜，飲食中糖、鹽、油都偏高。

上班族怎么吃才健康？

首先要控制攝入的總熱量。不要吃得太飽，三餐一定要規(guī)律，不能為了工作不吃飯，否則很容易傷害腸胃。

其次，保證食材種類盡可能豐富，能夠使人攝入營養(yǎng)素更齊全。另外，即使點(diǎn)外賣也要葷素搭配，少吃重口味的菜品。

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具體怎么執(zhí)行？介紹一套簡便可行的流程：

大部分年輕人知道吃什么健康，但是在生活的壓力下被迫妥協(xié)，無法堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣。那么下面就給大家介紹一套簡便可行的流程。

早晨起來熱一杯牛奶，加入一些即食麥片或者粗糧粉再加一個(gè)雞蛋。有人說早上沒時(shí)間煮雞蛋，可以在冰箱里準(zhǔn)備好煮熟的雞蛋，一次多煮幾個(gè)，吃上幾天也沒問題。再拿一個(gè)蘋果或其他水果在上班路上吃。如果早餐吃的少，也可以到辦公室補(bǔ)上。

中午可以吃自帶的午餐。前一天晚上做好飯菜，先裝一些到盒飯里放進(jìn)冰箱。第二天拿著上班。盡量不要帶綠葉蔬菜，放久了難看還難吃，可以帶一些根莖類蔬菜比如土豆、紅薯，能夠很好地保持形態(tài)，豆制品營養(yǎng)豐富烹飪簡單，也是不錯(cuò)的選擇。

如果要點(diǎn)外賣，最好點(diǎn)蒸、煮、燉的肉類，同時(shí)還要有菜在里面。更重要的是，不要吃太多主食。帶點(diǎn)可以生吃的蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、水果蘿卜等作為佐餐。

工作間隙可以吃點(diǎn)粗糧零食或者堅(jiān)果，最好不要喝奶茶，含糖量太高會(huì)產(chǎn)生肥胖問題。

晚飯盡量在固定時(shí)間進(jìn)行，不要吃太多，最好不要吃夜宵。高糖、高脂、高精細(xì)碳水化合物的食品不吃可能也做不到，一周一次，不要吃得太頻繁就好。

各位朋友，你有過帶飯上班的經(jīng)歷嗎？你習(xí)慣帶哪些食物呢？不妨在下方評(píng)論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。